barki do przodu

[...] na siłownię, wszystkie wyciskania robię na hantlach... próbowałem robić siady ze sztanga z tyłu, dipy Ale przy tych dwóch ćwiczeniach (siad,dipy) odczuwam ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku Ćwiczenia jakie teraz wykonuje [...]

[...] żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez ściągnięcie łopatek świetnie wchodzi w czworoboczny,

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

[...] treningu zrobiłem 7 serii wyciskania żołnierskiego (8x50kg) + Wyciskanie na maszynie 5 serii po 15/20 powtórzeń + Wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń + wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń. Po takim treningu czułem, że solidnie przetrenowałem barki, ale nie było żadnych zakwasów na drugi dzień i mógłbym je ponownie trenować.

[...] się do trenera, który będzie mógł obejrzeć jak ma się technika, obecnie rzeczywiście dobrze będzie zostać przy hantlach. Można bez problemu wykonywać wszelkie wyciskania na barki bądź na ławce jednorącz? Przykładowo seria wyciskania, włączam stoper odmierzający te 2 minuty i od razu druga seria na drugą stronę, po czym 2 minuty przerwy dla [...]

[...] od 50% ciężaru roboczego. 8) Może być. 9) Martwy ciąg tak na prawdę powinieneś dobrać pod swoje proporcje bo obie wersje są bardzo dobre. 10) Nie widzę sensu za bardzo takiego działania, jak zrobisz wyciskanie żołnierskie to barki już nie potrzebują dodatkowej rozgrzewki przed unoszeniem. 11) Nie ma potrzeby tricepsy będą gotowe do pracy.

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

W silowaniu na reke wazne sa miesnie calej reki oraz technika. Silne barki wysuniete na maxa do przodu zapewniaja stabilnosc reki. Biceps pomaga w przyciaganiu reki przeciwnika do siebie, a przedramie w polozeniu jej na dechy. Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

[...] od ponad 1,5 roku trzyma się na podobnym poziomie (81-83kg) a efekty są, i to nawet całkiem wyraźne. Od tego czasu w klatce przybyło mi jakieś 8-9 cm, mam większe i szersze barki, na plecy również nie narzekam. Największym mankamentem są niesety ramiona, które z początku poszły mocno do przodu a potem jakoś już nie chciały (staram się coś [...]

[...] mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania [...]

[...] barkowych i łokciowych Łokcie prowadzić wyżej od dłoni. Przy podciągnięciu sztangi w góre wdech, przy opuszczaniu wydech.Tułów trzymac w niezmiennej pozycji. Rozwija: grzbiet,barki i górną część ramion Zaangażowane mięśnie: (1) czworoboczny grzbietu (część górna) (2) naramienny (część pośrednia) (3) dwugłowy ramienia(biceps) Pozdrawiam Kilop

[...] pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. (gif 5.) [...]

[...] tańca jest nieco erotyczny-przez płynne, troche kocie,falujące ruchy. Mocno pracują biodra(przy izolacjach bioder-czyli niezależnych od reszty ciała ruchach miednicy)barki(tez od izolacji-zreszta na tym opiera się jazz). Jeśli chodzi o modern to ja po zajęciach najbardziej czuję wszystkie miesnie przykręgosłupowe, i w klatce piersiowej, [...]

[...] przed wytrzymałością ) ? - Dobrze mam proporcje w seriach (bo mi się jakoś nie podobają KLATA,PLECY,NOGI,BARKI - 10 s w tygodniu BICEPS,TRICEPS - 6 s w tygodniu Może na barki dać 8 żeby tak proporcjonalnie było ? - za któreś barki mogę wstawić jeszcze wyciskanie na barki, jednorącz. Z góry dzięki Pozdrawiam Zmieniony przez - Beny 179 w dniu [...]

yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]

[...] x 12p 2.Podciaganie konca sztangi 4s x 10-12p 3.Wioslowanie sztangielka 3s x 8-12p 4.Unoszenie tulowia z opadu 3s x 15p Barki/Tric i tu jest problem od dluzszego czasu jade barki takim planem takze mile widziane jakies podpowiedzi co do zmiany cwiczen/kolejnosci. 1.Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4s x 6-10p 2.Unoszenie ramion ze [...]

[...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]

[...] sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej) 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 biceps: -unoszenie [...]

[...] jak robisz to rob calosc, tylnie, boczne i przednie aktony, a kaptury rob z plecami razem, tylko ze cwiczenie na kaptury to poprostu stojac, rece na szerokosci barkow, proste, opuszczone, w rekach sztanga, spory ciezar i unos barki jakby do przodu, a opuszczajac rob ruch jakby do tylu.. jak niezrozumiales to w atlasie cwiczen jest to:) pozdro

[...] roku muj plan wygląda tak : pn: klatka (płaska ,wąski uchwyt,skos w dół,)biceps,brzuch sr:plecy,motyl,triceps pt:klatka (płaska ,skos w góre,skos w góre rospiętki)biceps ,barki czwicze od pół roku mam 14 lat waze 53 kg wyciskam 70 kg kiedy zacyznałem czwiczyc podnosiłem bardzo mało ale ciezką praca doszłem do moim zdaniem dobrych wyników. [...]